[...] zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na spięcie brzucha i pośladów, bo mam tendencję do odchylania się do tyłu jak robi się ciężko. Jedzonko po treningu: twaróg tłusty 150g śmietana 30% 50g WPC 40g Owoce leśne mrożone 50g Makro: 568 kcal B 57g T 31g W 13,6g /SFD/2021/9/14/ff04fee43fbc402eaf84e39ab1c8ece5.jpg
[...] NIE WYCHODZI DROŻEJ, BO WOLNIEJ ZUŻYWASZ. 4) co do ceny, też Ci już pisałem: kilogram chudego twarogu kosztuje niewiele mniej niż kurze cycki. Ty zaś jesz na okrągło ten twaróg, pewnie kupujesz go w opakowaniach po 200g i się cieszysz, że to takie tanie. Kup 200g piersi z kurczaka to też będziesz miał tanio. Są jeszcze podroby, których [...]
1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z [...]
W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140. Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, [...]
no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]
czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
hehehe nie, kolega który trenował na siłowni mówił że po treningu są potrzebne węgle proste które są między innymi w bananie a miód po to by glikogen uzupełnić a sam chudy twaróg starczy, powiedzmy 125g?
[...] jesc ? oO dodaj do tego np: tuńczyka w sosie własnym,polędwica z gotowanego indyka,polecam nawet gotowaną pierś z kurczaka do obkładu chleba. obiad:jeszcze dodaj oliwe z oliwek np 20 g od razu po treningu zjedz banana i 2 łyżeczki miodku :) 2 i pół h po treningu zjedz sobie ryz z kurczakiem i warzywami no i o 21:30-22 zjedz twaróg półtłusty